بهترین زمان برای خواب شبانه
بهترین زمان برای خواب شبانه چه ساعتی است؟خوابیدن به اندازه غذا خوردن و نفس کشیدن مهم است و کمبود خواب نه تنها باعث بروز خواب آلودگی بلکه باعث کاهش بهره وری نیز خواهد شد.
کمبود خواب عامل اصلی بسیاری مشکلات مانند استرس، افسردگی و فشار خون بالا است. علاوه بر میزان ساعت خواب، کیفیت خواب نیز از اهمیت بالایی برخوردار است.
بیشتر بزرگسالان به ۶ تا ۸ ساعت خواب در طول شبانه روز نیازمندند. بیدار شدن در اول صبح و قرار گرفتن بدن در معرض نور خورشید باعث انتقال پیامی از مغز به بدن و تحریک متابولیسم آن خواهد شد.
بارها بیان شده که قرار گرفتن در معرض آفتاب اول صبح سطح ملاتونین را افزایش داده و باعث می شود که در هنگام شب راحت تر به خواب بروید اما با این حال نحوه دست یابی به این میزان خواب شبانه، بحث دیگری است.
برای مثال اگر باید ساعت ۷ صبح از خواب بیدار شوید، باید ساعت ۱۱ شب به رختخواب بروید. جالب است بدانید که خواب بودن در طول ساعات ۲ تا ۴ بامداد، عمیق ترین و با کیفیت ترین قسمت خواب است.
ساعت طلایی خواب
ساعت طلایی خواب بین ۱۰ شب تا ۲ صبح است اگر به موقع نخوابید، بین ساعت های ۱ تا ۳ بعد ازظهر احساس خواب آلودگی خواهید کرد. ساعت بیولوژیکی هر فردی با فرد دیگر متفاوت است، برخی افراد علاقه مند به خوابیدن در اوایل شب و برخی دیگر علاقه دارند که تا پاسی از شب بیدار بمانند.
ساعت بیولوژیکی بدن، خواب و بیداری و عملکرد های مختلف بدن را تنظیم میکند. به عبارت دیگر هیچ جنبل و جادویی در این رابطه وجود ندارد و بهترین روش برای داشتن میزان کافی خواب تطبیق دادن خود با ساعت فیزیولوژیکی بدن است.
برای بهبود ساعت خواب خود، روزها کمی زودتر از خواب بیدار شوید و با این کار هنگام شب زودتر از سایر مواقع خواب آلود شده و به رختخوابتان خواهید رفت. فقط کافی است روزانه ۲۰ دقیقه از خواب خود بکاهید تا تغییر چشمگیر آن را در بهبود ساعت خوابتان مشاهده کنید.
نکته مهم پس از بهبود ساعت خوابتان حفظ آن در روزهای پایانی هفته است. انجام این کار، برخوردار شدن از ساعت خوابی مشخص و یکنواخت را برای شما فراهم خواهد کرد. به یاد داشته باشید که بهره مندی از خواب کافی به شما در داشتن روحیه مثبت و انرژی بالا تر در طول روز کمک زیادی خواهد کرد.
